叔贵的马甲线练课！

一、自测阶段：了解身体状态

训练前的“练前自测”帮助你明确自身腹肌状况，通过简易测试判断适合的训练版本（基础或进阶），避免盲目训练导致受伤或效率低下。

二、完整跟练：分层指导

课程提供基础版与进阶版两套完整跟练视频，用户可根据自测结果选择适合自己的训练节奏。每个动作均由专业教练示范，配合节奏与呼吸指导，确保动作标准与效果最大化。

三、基础课程：激活与稳定核心

从“猫咪呼吸”“腹肌阻力激活”“改良平板支撑”等动作入手，逐步唤醒深层核心肌群，强化骨盆与腹部的稳定性，为后续训练打下扎实基础。

四、进阶课程：弹力绳力量挑战

进阶阶段加入弹力绳训练，如“弹力绳对抗抬腿”“跪姿砍树”“盆骨后倾臀桥”等，通过外部阻力强化核心控制，全面提升腹肌张力与耐力。

五、腹肌专项：塑形与维持

“腹肌功能性测试”帮助学员评估成果；“日常腹肌激活练习”提供3个随时可做的小动作，让你在日常中保持马甲线状态。

💪 课程亮点

• 分级训练体系：无论新手或老手，都能找到适合自己的节奏。
• 科学动作指导：结合呼吸、发力与姿态控制，避免错误用力。
• 无需器械环境：大部分动作可在家完成，仅少部分需弹力绳辅助。
• 塑形与健康并重：提升体态，强化核心，减少腰背压力。

🏡 适合人群

• 想在家塑造马甲线的女性
• 想改善核心稳定、缓解腰痛的上班族
• 产后恢复核心力量的女性
• 想提升体态与运动表现的健身爱好者